Високий тиск, гіпертонія – ці хвороби вже стали для багатьох українців нормою. Інфаркт та інсульти підкорюють людей все молодшого віку. Стрес, погана екологія, неправильне харчування негативно впливають на наше здоров’я.

Бажаний раціон для людей, які страждають гіпертонічними хворобами:

ПРОДУКТ № 1. ЗНЕЖИРЕНИЙ СИР зміцнює серце, сприяє розширенню судин, є джерелом кальцію, магнію, калію. Щодня треба їсти не менше 100 грам сиру.

ПРОДУКТ № 2. ЧЕРВОНИЙ БОЛГАРСЬКИЙ ПЕРЕЦЬ містить рекордну кількість вітаміну С. Гіпертонікам потрібно його їсти при першій-ліпшій можливості. Якщо щодня з’їдати 2 свіжих перця, то це покриє потребу організму у вітаміні С.

ПРОДУКТ № 3. ЛОСОСЬ – джерело омега-3 жирних кислот, що ефективно допомагають знижувати високий тиск. Добре вживати м'ясо цієї риби хоча б 3 рази на тиждень по 100-150 грам.

ПРОДУКТ № 4. ВІВСЯНА КАША повинна бути в меню гіпертоніків щоранку. Дослідження показали, що овес – джерело поповнення організму селеном, а в ньому багато клітковини.

ПРОДУКТ № 5. ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ ліквідує дефіцит цинку і позбавить від інфаркту. Досить з’їдати по 20 грамів на день замість перекусу.

ПРОДУКТ № 6. КАКАО покращує стан судин. Але це калорійний напій. Досить 1-2 чашок в тиждень, не більше.

ПРОДУКТ № 7. ЗНЕЖИРЕНЕ МОЛОКО містить калій, кальцій, магній, вітаміни і покращує стан гіпертоніка. Можна пити до 3 склянок на день.

ПРОДУКТ № 8. ГІРКИЙ ШОКОЛАД зміцнює серцевий м’яз, містить антиоксиданти і здатний знизити тиск на 5-10 мм. Проте не слід вживати цей продукт у значних кількостях.

ПРОДУКТ № 9. МИГДАЛЬ містить моно-жири, які знижують загальний рівень холестерину. У цьому горіхі є калій, магній, вітамін Е, тобто все те, що необхідно для зниження тиску.

ПРОДУКТ № 10. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ при регулярному вживанні розчиняє холестеринові пробки, містить багато антиоксидантів, перешкоджає процесу старіння.

Будьте здорові!